GIDO TAEKWONDO – Penyakit jantung masih menjadi salah satu ancaman kesehatan, yang menjadi penyebab kematian dengan persentase terbesar di dunia.
Oleh karena itu, menjaga jantung agar tetap dalam kondisi yang sehat adalah kunci, untuk memiliki hidup yang berkualitas serta panjang umur.
Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan melakukan kebiasaan sederhana, yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Melansir dari family.abbott, terdapat beberapa cara untuk menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah lima kebiasaan sederhana agar jantung jauh dari penyakit:
Aktif Bergerak
Membiasakan diri untuk aktif bergerak setiap hari seperti, berjalan, joging atau lompat tali, adalah cara termudah untuk menguatkan jantung.
Melansir dari alodokter.com, kegiatan seperti lompat tali secara rutin dapat meningkatkan sirkulasi darah, serta menurunkan risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular secara signifikan.
Maka dari itu, meluangkan waktu untuk bergerak aktif setidaknya 15-20 menit setiap hari, adalah sebuah langkah yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung.
Jauhi Rokok
Kebiasaan merokok baik aktif maupun pasif, bisa menjadi pemicu utama rusaknya sistem pembulu darah yang memicu gangguan jantung.
Melansir dari alodokter.com, kebiasaan merokok mampu menimbulkan aterosklerosis, yaitu kondisi di mana dinding arteri mengalami pengerasan dan penyempitan akibat penumpukan plak lemak.
Kondisi tersebut juga merupakan penyebab umum dari penyakit jantung koroner.
BACA JUGA: 10 Latihan Daya Tahan Jantung untuk Memperpanjang Usia
Jaga Berat Badan Ideal
Membiasakan diri menerapkan pola makan sehat, serta olahraga teratur agar berat badan tetap ideal adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung.
Ketika tubuh dalam kondisi kelebihan berat badan, jantung akan dipaksa bekerja secara keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Melansir dari halodoc.com, tekanan darah tinggi akibat obesitas mampu mengiritasi plak yang menempel pada dinding arteri.
Akibatnya, aliran darah akan tersumbat dan akan memperbesar risiko terjadinya serangan jantung.
Kelola Stres dan Penuhi Waktu Tidur
Mengelola stres melalui aktivitas seperti yoga, meditasi atau olahraga secara teratur, adalah kebiasaan yang mampu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Sebab, stres kronis mampu memicu lonjakan tekanan darah, dan memperbesar risiko penyakit jantung.
Selain mengelola stres, pastikan untuk memenuhi kebutuhan tidur, karena durasi tidur yang cukup mampu menghindarkan diri dari hipertensi, diabetes, obesitas hingga depresi.
Ketahui Berbagai Faktor Risiko
Faktor risiko adalah karakteristik, kondisi atau perilaku, yang meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami penyakit.
Oleh karena itu, mengetahui berbagai pemicu dari dalam tubuh, seperti riwayat penyakit dalam keluarga atau gangguan ginjal. Pasalnya, kedua faktor tersebut dapat meningkatkan kerentanan terhadap penyakit jantung.
Dengan demikian, jangan ragu untuk rutin pergi ke dokter, untuk memantau tekanan darah, kadar kolesterol serta gula darah agar kesehatan jantung tetap terkontrol dengan baik.