GIDO TAEKWONDO – Tahukah kamu? Selain berolahraga dan juga menjaga kebiasaan makan sehat, pola tidur juga memegang peranan krusial, untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Banyak yang menganggap bahwa tidur adalah hal yang tidak produktif dan buang-buang waktu. Padahal, di saat itulah sebenarnya tubuh kita sedang memperbaiki diri, serta memulihkan energi.
Lalu, pertanyaannya adalah, apa manfaat dari pola tidur yang baik itu dan bagaimanakah cara membentuknya Berikut manfaat dan tips untuk membentuk pola tidur yang baik, fondasi tubuh sehat dan bugar:
Manfaat Penerapan Pola Tidur Baik
Membiasakan tidur dengan kualitas yang baik, mampu meningkatkan kesehatan tubuh secara signifikan, terutama terhadap jantung dan kesehatan badan secara keseluruhan.
Pola tidur yang baik memiliki peran yang besar dalam, meminimalisir resiko terkena penyakit kardiovaskular, kanker dan penyakit yang berkaitan dengan pola tidur buruk.
Sebaliknya, pola tidur yang buruk dapat meningkatkan resiko kematian hinggga delapan persen.
Melansir dari halodoc.com, pola tidur yang baik mampu mengurangi resiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 21%, kanker sebesar 19%, serta 40% resiko kematian akibat penyebab lain.
BACA JUGA: 6 Efek Kurang Olahraga bagi Kesehatan yang Wajib Kamu Ketahui
Tips Membentuk Pola Tidur Baik
Memiliki pola tidur yang baik merupakan fondasi bagi kesehatan tubuh, serta mampu membuat tubuh terasa segar dan bugar di pagi hari.
Oleh karena itu, melansir dari alodokter.com, berikut beberapa tips membentuk pola tidur baik:
1. Menjaga Konsistensi Waktu Tidur dan Bangun
Membiasakan diri untuk tidur di waktu yang sama setiap hari, merupakan langkah awal pembentukan pola tidur yang baik.
Mengubah jam tidur dan bangun, akan berpengaruh pada jam biologis pada tubuh, yang menyebabkan sulit tidur atau mudah terbangun pada malam hari.
2. Membuat Lingkungan Kamar Tidur Nyaman
Lingkungan kamar tidur yang nyaman seperti, suasana yang tenang, udara sejuk serta lampu yang redup, mampu membuat otak menerima sinyal untuk beristirahat.
Dengan kondisi kamar tersebut, tubuh akan menjadi lebih rileks dan membuat tidur lebih nyenyak.
3. Batasi Pemakaian Gadget Sebelum Tidur
Cahaya yang dihasilkan oleh layar ponsel atau komputer, dapat mencegah produksi hormon melatonin, yang membuat tidur jadi susah atau tidak nyenyak.
Upaya yang bisa dilakukan untuk mencapai pola tidur yang baik adalah, dengan meletakkan gadget minimal 30 menit sebelum tidur.
4. Menghindari Konsumsi Kafein dan Makanan Berat
Konsumsi kafein sebelum tidur dapat merangsang sistem saraf, yang membuat tubuh tetap terjaga dan aktif.
Sedangkan, makan makanan yang berat sebelum tidur, membutuhkan energi tubuh untuk proses pencernaannya, yang mengakibat susah tidur.
5. Relaksasi Sebelum Tidur
Melakukan aktivitas yang bersifat rileks dan santai seperti, mendengarkan musik pelan, mandi dengan air hangat ataupun membaca bacaan ringan, dapat membantu menurunkan stress dan ketegangan.
Kegiatan tersebut membantu mempersiapkan tubuh, agar lebih mudah beristirahat setelah seharian beraktivitas.
6. Tidur Siang Tidak Berlebihan
Tidur siang yang terlalu lama, ataupun terlalu sore mengakibatkan susah tidur di malam hari. Oleh sebab itu, sebaiknya tidur siang dilakukan selama 20-30 menit, dan tidak tidur lebih dari jam tiga sore.
7. Rajin Olahraga
Melakukan olahraga rutin seperti, senam ringan, jalan pagi, atau bersepeda, mampu membantu tubuh merasa lelah agar lebih mudah mengantuk di malam hari.
Adapun sebaiknya tidak berolahraga mendekati waktu tidur, karena akan membuat tubuh berada dalam kondisi terlalu segar untuk tidur.
Oleh: Robi Andika