GIDO TAEKWONDO – Tahukah kamu bahwa hampir setiap gerakan dasar manusia seperti duduk, berdiri, hingga melompat bergantung pada kekuatan otot bagian bawah?
Gaya hidup modern sering kali menuntut kita untuk lebih banyak duduk, yang dapat perlahan-lahan melemahkan otot-otot tersebut. Akibatnya, tubuh akan menjadi mudah lelah, bungkuk bahkan rentan cedera.
Untungnya, cukup dengan melakukan gerakan sederhana seperti squat secara rutin, kamu bisa membangun tubuh menjadi lebih prima dan sehat. Melansir dari alodokter.com, setidaknya ada enam manfaat rutin melakukan squat yaitu:
Membangun Otot Kuat dan Lentur
Latihan squat terbukti efektif melatih otot tubuh bagian bawah, dan otot inti (core) hanya dengan satu gerakan sederhana.
Dengan rutin melakukan squat, otot akan menjadi lebih kuat dan lentur, sehingga aktivitas sehari-hari terasa lebih ringan.
Menjaga otot tubuh bagian bawah dan inti tetap kuat dan lentur sangatlah penting, karena kedua otot tersebut menopang hampir setiap gerakan dari tubuh.
Selain itu, latihan squat juga mampu meminimalisir penyusutan masa otot, serta bagus bagi kebugaran fisik lansia.
Meningkatkan Kepadatan dan Kesehatan Tulang
Sebagai latihan menahan beban (weight-bearing exercise), squat sangat efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang, khususnya area tulang belakang dan tubuh bagian bawah.
Melansir dari perosi.or.id, latihan kekuatan otot dan weight-bearing seperti squat, mampu merangsang osteoblas (sel-sel pembentuk tulang) untuk membentuk jaringan tulang baru.
Oleh sebab itu, latihan squat adalah pilihan yang tepat, bagi orang yang rentan mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis.
Mencegah Sakit Pinggang
Manfaat rutin melakukan squat salah satunya adalah dapat membantu mencegah sakit pinggang. Sebab, latihan ini berfokus untuk memperkuat otot inti yang bertanggung jawab menjaga keseimbangan tubuh.
Ketika otot inti lemah, otot-otot di sekitarnya harus bekerja ekstra untuk menopang tubuh, yang kemudian mengakibatkan munculnya sakit pinggang.
Oleh karena itu, dengan melakukan latihan squat secara benar, maka beban tubuh akan terbagi secara merata sehingga otot pinggang tidak lagi memikul tekanan yang berlebihan.
BACA JUGA: 6 Cara Efektif Menjaga Kadar Gula Darah untuk Kesehatan
Memperbaiki Struktur Badan
Jika dilakukan secara benar, latihan squat juga mampu memperbaiki struktur badan. Gerakan dari squat berfokus menguatkan otot punggung atas dan bawah, yang menjadi penopang utama tubuh.
Ketika otot-otot punggung kuat, otomatis tubuh akan menjadi lebih tegak dan proporsional.
Melansir dari halodoc.com, squat berkontribusi dalam mengoptimalkan keseimbangan otot rantai posterior (bagian belakang tubuh), yang berfungsi menopang tulang belakang.
Alhasil, tubuh tidak akan mudah membungkuk dan struktur badan akan menjadi ideal.
Menurunkan Potensi Cedera
Latihan squat terbukti mampu memperkuat massa otot serta jaringan penunjangnya, sehingga potensi cedera dapat diminimalisir. Sebab, mayoritas cedera olahraga terjadi karena postur yang salah dan juga otot yang lemah.
Walaupun latihan squat mampu meminimalisir risiko cedera, harus tetap diingat bahwa melakukan teknik gerakan yang benar saat berolahraga adalah kunci utama terhindar dari cedera.
Menurunkan Berat Badan
Walaupun jumlah pembakaran kalori dari latihan squat tidak setinggi aerobik, latihan ini tetap berkontribusi pada penurunan berat badan.
Melansir dari kpoin.com, squat mampu meningkatkan pembakaran kalori serta mempercepat metabolisme, karena melibatkan berbagai kelompok otot secara sekaligus.
Semakin besar massa otot yang dimiliki, maka semakin besar juga energi yang dibutuh kan oleh tubuh, sehingga lemak akan terbakar secara maksimal.