GIDO TAEKWONDO – Mengontrol kadar gula darah bukan sekadar membatasi makan makanan manis saja, melainkan juga tentang membangun kebiasaan hidup yang seimbang.
Kadar gula darah yang tidak terkontrol adalah awal mula dari berbagai macam penyakit, seperti kesehatan metabolisme, diabetes tipe dua dan penyakit kardiovaskular.
Oleh karena itu, terdapat enam cara efektif menjaga gula darah untuk kesehatan. Melansir dari alodokter.com, berikut adalah cara efektif untuk menjaga kadar gula darah:
Pola Makan Sehat dan Porsi Makanan Seimbang
Pola makan yang sehat bisa menjaga kadar gula darah agar tetap stabil, dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti buah, sayur dan biji-bijian.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, pria dewasa disarankan mengonsumsi 38 gram serat, sementara wanita membutuhkan 25 gram setiap harinya. Jangan lupa, batasi asupan gula 24 gram per hari.
Selain itu, menjaga agar porsi makanan tetap seimbang juga merupakan hal yang penting. Makanan sebaiknya terdiri dari 50 persen buah-buahan dan sayur, serta sisanya karbohidrat dan protein.
Aktif Bergerak atau Berolahraga
Olahraga sangat membantu menurunkan kadar gula darah, karena tubuh akan aktif bergerak dan menyebabkan insulin akan mengubah gula darah menjadi energi.
Durasi yang direkomendasikan untuk berolahraga, adalah tiga puluh menit hingga dua jam setengah tiap harinya dalam seminggu.
Selain rutin berolahraga, menghindari gaya hidup bermalas-malasan (sedenter), yaitu dengan tetap bergerak aktif di sela-sela kesibukan sehari-hari dapat menjadi cara menjaga kadar gula tetap normal.
Mengelola Stres
Stres yang berkelanjutan bisa membuat gula darah naik. Saat stres tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol dan glukagon.
Kelebihan hormon kortisol dan glukagon akan membuat kinerja insulin terganggu, dan menyebabkan terjadinya resistensi insulin.
Oleh karena itu menenangkan pikiran, adalah cara yang efektif untuk menstabilkan gula darah kembali. Caranya mudah, cukup lakukan hobi yang disukai seperti membaca, bernyanyi atau nonton film.
Selain itu, melakukan metode relaksasi juga mampu menurunkan tingkat stres dan kadar gula darah.
BACA JUGA: 10 Latihan Daya Tahan Jantung untuk Memperpanjang Usia
Berhenti Merokok dan Mengurangi Alkohol
Merokok bisa menaikkan kadar gula darah, memicu resistensi insulin dan mengakibatkan komplikasi diabetes serta penyakit jantung.
Sedangkan, konsumsi alkohol berlebihan bisa meningkatkan kadar gula darah. Melansir dari drmohans.com, hiperglikemia dapat dipicu oleh minuman beralkohol seperti bir, anggur manis dan koktail.
Oleh karena itu, langkah mudah untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, adalah dengan berkomitmen untuk berhenti merokok dan membatasi konsumsi minuman beralkohol.
Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup adalah faktor penting agar kadar gula darah tetap normal. Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, dianjurkan untuk memenuhi waktu tidur selama tujuh sampai sembilan jam .
Melansir dari mitrakeluarga.com, tidur dengan durasi empat jam selama tiga malam berturut-turut, dapat menaikkan kadar asam lemak dalam darah.
Efeknya adalah kemampun insulin akan menurun hingga sekitar 23% untuk mengatur gula darah.
Oleh karena itu, tidur yang berkualitas berguna untuk menyeimbangkan hormon, meminimalisir stres dan membuat badan segar untuk beraktivitas sehari-hari.
Suplemen dan Obat-obatan
Penggunaan obat-obatan dilakukan, jika perubahan gaya hidup tidak mampu mengontrol gula darah.
Konsumsi obat seperti metformin, glibenclamide, linagliptin atau sulfonilurea wajib dengan resep dokter untuk mencegah komplikasi. Suntikan insulin mungkin diperlukan jika kondisi memburuk.
Sedangkan penggunaan suplemen ditujukan untuk tambahan kebutuhan vitamin dan mineral, yang punggunaanya juga harus atas konsultasi dan izin dokter
Melansir dari hellosehat.com, suplemen penunjang seperti vitamin D dan C untuk kontrol glukosa, vitamin E untuk mencegah komplikasi jantung, ginjal serta mata dan magnesium untuk kekurangan mineral.
Oleh: Robi Andika