GIDO TAEKWONDO – Pernahkah Anda membuka ponsel hanya untuk melihat jam, tetapi berakhir menghabiskan berjam-jam di depan layar ponsel?
Tanpa Anda sadari, gadget yang anda miliki sudah menjadi bagian dari kebutuhan hidup, yang sulit untuk dilepaskan. Akibatnya, Anda kehilangan fokus, merasa cemas dan menjauh dari kehidupan nyata.
Jika Anda sudah merasa lelah secara mental dan kehilangan kendali atas waktu Anda, hal itu berarti Anda memerlukan digital detox untuk mengurangi kecanduan dari gadget.
Melansir dari medicastore.com, berikut adalah enam cara mengatasi kecanduan gadget:
Menjadwalkan Waktu Tanpa Gadget
Mulailah dengan menjadwalkan waktu khusus tanpa menyentuh gadget tiap harinya.
Atur waktu pada kalender atau bisa juga pasang alarm pada ponsel, untuk mengingatkan kapan saat untuk berhenti meninggallkan gadget Anda.
Langkah awal ini bisa dimulai pada saat berkumpul bersama keluarga, waktu makan atau saat istirahat malam sebelum tidur.
Kebiasaan seperti itu akan mengurangi ketergantungan pada handphone, dan juga memberikan kesempatan otak untuk beristirahat.
Mematikan Pemberitahuan Aplikasi
Munculnya pemberitahuan yang berulang dapat meningkatkan keinginan untuk terus menggunakan ponsel. Oleh sebab itu, mematikan notifikasi dari aplikasi yang tidak terlalu penting adalah solusinya.
Misalnya, Anda kecanduan membuka aplikasi Instagram, mematikan notifikasi adalah cara yang tepat, atau bisa juga menghapus aplikasi dan mengakses aplikasi hanya melalui browser.
Metode sederhana tersebut efektif untuk mengurangi gangguan, dan membuat Anda bisa lebih fokus melakukan kegiatan harian.
Mengurangi Waktu Bermain Media Sosial
Media sosial biasanya adalah salah satu faktor terbesar dari kecanduan gadget. Maka dari itu, mengurangi waktu bermain media sosial adalah langkah yang penting dalam upaya digital detox.
Cara yang bisa dilakukan adalah menentukan batasan waktu harian dalam mengakses aplikasi.
Dengan menggunakan fitur screen time untuk memantau sekaligus membatasi aplikasi, adalah cara yang bisa Anda gunakan untuk membatasi penggunaan gadget.
Selain itu, menghapus atau menyembunyikan aplikasi juga bisa menjadi alternatif.
BACA JUGA: Jangan Diabaikan, 4 Alasan Anak Butuh Aktivitas Fisik di Era Digital
Melakukan Kegiatan Fisik
Dalam proses melakukan digital detox, Anda perlu mencari alternatif kekosongan waktu dengan kegiatan lain yang lebih positif.
Cobalah mengalihkan perhatian dengan membaca buku, berjalan santai, berolahraga atau melakukan hobi yang produktif.
Melakukan kegiatan fisik tersebut secara rutin mampu mengalihkan fokus dari kecanduan gadget, selain itu juga mampu menurunkan tingkat stres.
Menciptakan Area Khusus Tanpa Gadget
Langkah lain yang bisa dilakukan adalah menciptakan area khusus dalam rumah sebagai kawasan bebas dari ponsel.
Area rumah yang bisa dijadikan kawasan steril diantaranya seperti, ruang tidur, ruang tamu atau ruang makan.
Cara mengatasi kecanduan gadget ini, sangat efektif dalam menciptakan kebiasaan mengurangi penggunaan ponsel. Selain itu, kebiasaan ini mendukung komitmen Anda dalam melakukan digital detox.
Melakukan Downgrade Handphone
Jika Anda masih merasa susah untuk menghilangkan kecanduan gadget, langkah yang bisa diambil adalah mengganti handphone Anda dengan model yang lebih lama.
Melansir dari everydayhealth.com, Jennifer Kelman, LCSW, menyatakan menurunkan kelas ponsel dari smartphone ke ponsel biasa sangat membantu menghilangkan kecanduan.
Langkah ini memaksa otak untuk berhenti dari ketergantungan gadget, sehingga Anda mampu untuk lebih peduli terhadap lingkungan sekitar.