GIDO TAEKWONDO – Memilliki badan yang tegap dan kuat seringkali dianggap membutuhkan latihan berat yang memakan waktu berjam-jam.
Padahal, cukup dengan melakukan latihan sederhana seperti plank bisa menjadi solusi praktis untuk memperkokoh fondasi tubuh.
Meski kelihatannya sederhana karena hanya menahan posisi tubuh, latihan plank memiliki dampak luar biasa bagi kesehatan fisik.
Melansir dari app.kpoin.com, terdapat berbagai macam manfaat melakukan latihan plank. Secara keseluruhan, berikut adalah enam manfaat melakukan latihan plank secara rutin:
Membangun Kekuatan Core (Otot Inti)
Manfaat utama dari rutin melakukan plank setiap hari adalah menguatkan otot inti, yang berfungsi dalam membangun fondasi tubuh yang kokoh.
Otot-otot inti seperti perut, panggul dan punggung bawah akan menjadi lebih kuat, sehingga keseimbangan tubuh akan meningkat pesat.
Hasilnya, aktivitas harian yang berkaitan dengan mengangkat barang berat, duduk, hingga berjalan kaki akan terasa lebih ringan dan stabil.
Mengembalikan Postur Tubuh Ideal
Kelemahan pada otot inti merupakan salah satu faktor utama, yang dapat memicu terbentuknya postur tubuh yang buruk. Dengan rajin melakukan plank setiap hari, maka postur tubuh akan kembali menjadi tegap dan proporsional.
Melansir dari rspondokindah.co.id, latihan plank mampu menyelaraskan posisi tulang belakang seperti skoliosis dan kifosis, dengan catatan struktur tulang tidak dalam keadaan kelainan parah.
Menurunkan Resiko Sakit Pinggang
Latihan plank mampu memperkuat otot di sekitar area tulang belakang, sehingga mampu mengurangi rasiko nyeri punggung bawah.
Hal tersebut cocok bagi orang yang memiliki gaya hidup kurang aktif (sedentary lifestyle), yang biasanya memiliki keluhan sakit pinggang.
Selain itu, plank tidak membebani sendi secara berlebihan karena sifatnya yang menahan posisi, sehingga latihan ini aman untuk dilakukan secara rutin asalkan dilakukan dengan benar.
BACA JUGA: Health Span: Melatih Otot, Kunci Perpanjang Masa Hidup Sehat
Melatih Kekuatan Otot dan Kepadatan Tulang Tangan
Selain menguatkan otot inti, latihan plank juga bagus untuk melatih kekuatan pergelangan tangan, lengan dan bahu.
Dengan melakukannya secara konsisten, kepadatan tulang serta ketahanan otot bagian atas akan meningkat.
Hal tersebut tentunya sangat baik untuk mendukung performa kegiatan fisik sehari-hari, serta untuk menunjang kesehatan jangka panjang.
Mempercepat Proses Metabolisme dan Pembakaran Kalori
Latihan plank sangat efektif dalam mengoptimalkan pembakaran kalori, karena latihan tersebut melibatkan berbagai otot secara sekaligus.
Selain itu, plank juga mampu meningkatkan kecepatan proses metabolisme basal, yaitu sistem yang mengatur pembakaran kalori saat tubuh sedang beristirahat.
Hasilnya, pengelolaan energi tubuh akan lebih efisien dan berat badan akan lebih terjaga.
Melangsingkan Perut
Melakukan plank secara konsisten mampu melangsingkan perut, karena mampu mengencangkan perut melalui penguatan pada otot-otot pada bagian perut.
Melansir dari hellosehat.com, kurang lebih 10 persen total lemak tubuh menumpuk di perut (lemak viseral).
Dengan konsisten melakukan plank, maka tubuh akan menjadi lebih langsing dan kencang, sekaligus baik untuk proses pembuangan racun melalui metabolisme tubuh.