GIDO TAEKWONDO – Tubuh yang tetap lelah saat terbangun di pagi hari merupakan ciri utama, adanya gangguan pada kebiasaan tidur Anda.
Fakta menunjukkan bahwa rasa lelah saat bangun pagi hari, sering kali bukan disebabkan oleh kurangnya durasi tidur. Kondisi tersebut justru dipicu oleh kebiasaan-kebiasaan yang merusak kualitas istirahat malam Anda.
Oleh karena itu, berikut adalah beberapa kebiasaan yang tanpa Anda sadari, menjadi penyebab bangun pagi anda terasa tidak menyegarkan.
Melansir dari idntimes.com, terdapat lima kebiasaan yang membuat bangun pagi terasa tidak menyegarkan yaitu:
Sering Begadang Setiap Malam
Begadang setiap malam secara rutin, dapat mengacaukan jam biologis tubuh serta menurunkan kualitas tidur.
Efeknya adalah menyebabkan tubuh tetap merasa lelah saat bangun pagi, meskipun durasi istirahat sudah terpenuhi. Hal tersebut juga menyebabkan stamina akan cepat terkuras sepanjang hari.
Melansir dari halodoc.com, tidak hanya berdampak pada stamina saja, sering begadang bisa menurunkan daya tahan tubuh serta mempengaruhi produksi hormon testosteron pada pria.
Waktu Tidur yang Tidak Konsisten
Kebiasaan tidur yang berubah-ubah seperti tidur jam 11 malam, kemudian di hari berikutnya berganti ke jam 3 pagi, dapat mengacaukan jam biologis pada tubuh.
Ketidakteraturan tersebut dapat memicu rasa lelah yang muncul tiap hari, meskipun durasi istirahat sudah tercukupi.
Pada dasarnya tubuh lebih membutuhkan konsistensi waktu tidur, daripada sekadar jumlah jamnya
Melansir dari psychiatrist.com, sebuah studi menemukan bahwa konsistensi waktu tidur bangun setiap hari, jauh lebih krusial bagi kesehatan dan umur panjang, dibandingkan sakadar menghabiskan delapan jam di atas kasur.
Tidur Terlalu Lama Saat Libur
Kebiasaan tidur berlebihan pada saat akhir pekan atau libur kerja, tidak menjamin pemulihan tubuh secara optimal meskipun rasa kantuk terasa berkurang.
Pergeseran waktu istirahat tersebut malah bisa mengacaukan jam biologis tubuh. Akibatnya, tubuh akan terasa lebih berat dan sulit untuk kembali produktif saat kembali bekerja.
Melansir dari health.harvard.edu, sebuah studi menemukan bahwa membayar hutang tidur tidak mampu memulihkan dampak buruk akibat kurang tidur selama hari kerja.
Tubuh akan tetap mengalami penambahan berat badan, penurunan pembakaran energi dan gangguan penggunaan insulin tubuh.
Terlalu Lama Bermain HP Sebelum Tidur
Aktivitas bermain hp, menonton video atau berselancar di media sosial sebelum tidur memang menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan.
Padahal, paparan sinar dari layar gadget di malam hari dapat merangsang otak untuk tetap aktif dan mengganggu kualitas istirahat.
Akibatnya, tidur menjadi tidak nyenyak dan tubuh akan terasa lelah ketika bangun tidur. Oleh karena itu, batasi penggunaan gadget sebelum tidur, agar tubuh terasa bugar ketika bangun di pagi hari.
Tidur Lama namun Tidak Berkualitas
Durasi tidur tujuh hingga delapan jam tidak bisa menjamin tubuh untuk kembali bugar jika kualitasnya buruk. Hal ini bisa diakibatkan gangguan suara bising atau sering terbangun tengah malam.
Kebanyakan orang tidak sadar kalau badan yang mudah lelah bukan selalu karena kerjaan yang menumpuk, tetapi karena pola tidur yang kurang sehat.
Maka dari itu, kualitas tidur yang optimal harus menjadi proritas utama, karena merupakan fondasi untuk menjaga stamina, kebugaran fisik dan produktivitas harian.