GIDO TAEKWONDO – Menjaga kesehatan sering kali dibayangkan dengan hal yang rumit dan mahal. Padahal sebenarnya tubuh yang sehat bisa didapatkan, melalui kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten.
Dengan mengubah beberapa rutinitas dan kebiasaan kecil, itu adalah langkah awal yang baik bagi peningkatan kualitas hidup Anda.
Oleh sebab itu, terdapat enam cara hidup sehat dengan langkah sederhana, yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Melansir dari ayosehat.kemkes.go.id, cara hidup sehat tersebut adalah:
Memperbanyak Minum Air Putih
Memperbanyak konsumsi air putih sebanyak delapan sampai sepuluh gelas per hari, adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah dehidrasi.
Selain baik untuk keseimbangan cairan dalam tubuh, air putih juga bermanfaat untuk meremajakan kulit dan mengoptimalkan aliran darah ke otak.
Tips sederhana yang dapat dilakukan, untuk memenuhi kebutuhan air putih harian, adalah dengan menyelipkan kebiasaan minum ke dalam aktivitas rutin sehari-hari.
Rutin Berjalan Kaki
Upaya melakukan cara hidup sehat yang sederhana, tidak harus dilakukan dengan mengeluarkan uang untuk pergi ke gym. Cukup dengan memperbanyak jalan kaki di sela-sela aktivitas harian.
Hal tersebut bisa dimulai dengan naik angkutan umum saat berangkat dan pulang kerja, agar terbiasa berjalan kaki.
Selain itu, membiasakan diri berjalan kaki daripada menggunakan kendaraan, saat pergi ke toko atau warung terdekat dari rumah.
Menjaga Berat Badan
Menjaga berat badan adalah faktor utama untuk memiliki tubuh sehat, dan meningkatkan kualitas hidup. Berat badan ideal mampu meringankan beban kerja jantung dan menjaga metabolisme tubuh.
Melansir dari alodokter.com, kelebihan berat badan atau obesitas dapat memicu berbagai macam penyakit berbahaya.
Penyakit tersebut meliputi tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes tipe dua, penyakit jantung, stroke dan kanker.
BACA JUGA: 8 Tips Sederhana Bakar Lemak dengan Berjalan Kaki
Mengonsumsi Buah dan Sayur
Menjaga pola makan yang baik, merupakan bagian penting dalam upaya menggapai hidup sehat.
Berdasarkan data WHO, 63% kematian global diakibatkan oleh konsumsi makanan tidak sehat, seperti makanan yang berlemak dan tinggi gula.
Oleh karena itu, pola makan sehat dengan membiasakan diri, mengonsumsi buah-buahan dan sayur dapat mengurangi resiko kematian.
Upaya tersebut dapat dilakukan dengan menyelipkan sayuran, pada menu harian sebagai tambahan. Selain itu, mengolah buah-buahan atau sayuran sebagai smoothies juga merupakan cara efektif.
Istirahat yang Cukup
Kurangnya waktu istirahat merupakan salah satu masalah yang sering terjadi, akibat dari pekerjaan yang padat. Kebiasaan seperti kurang tidur dapat meningkatkan penyakit jantung dan liver.
Oleh karena itu, disarankan untuk meluangkan waktu, enam sampai delapan jam per hari untuk beristirahat, guna menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Selain itu, kualitas tidur yang nyenyak juga menjadi faktor penting agar tubuh mampu memulihkan diri. Maka dari itu, rencanakan jadwal tidur tetap agar waktu istirahat tidak terpotong oleh aktivitas lain.
Mengelola Stres
Mengelola stres merupakan salah satu faktor penting untuk menjadikan tubuh lebih sehat dan bugar.
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol, yang menyebabkan sistem imun tubuh melemah, sehingga tubuh mudah terserang penyakit.
Oleh sebab itu, mengelola stres dapat dilakukan dengan kegiatan sederhana, seperti yoga, meditasi ataupun melakukan hobi yang menyenangkan, seperti membaca atau bermain musik.
Kegiatan yang bersifat relaksasi tersebut dapat menjadi solusi mudah, untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas hidup sehari-hari.
Oleh: Robi Andika