GIDO TAEKWONDO – Kesehatan adalah salah satu hal yang berharga, dalam kehidupan seseorang. Namun, sering kali hal ini sering diabaikan, dengan timbulnya rasa malas olahraga. Sehingga ketika penyakit sudah datang, barulah rasa menyesal itu datang.
Olahraga sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Jika malas olahraga ini terus menerus dilakukan, penyakit seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, hipertensi dan lainnya dapat datang.
Kabar baiknya, rasa malas olahraga ini bisa diatasi dengan sederhana. Untuk membentuk gaya hidup sehat, inilah beberapa cara mengatasi rasa malas olahraga melansir dari halodoc.com:
mulailah dengan tujuan yang ringan
Apabila kamu belum terbiasa untuk berolahraga, tentukan tujuan yang mudah untuk dicapai. Memaksakan olahraga berlebihan, malah akan membuat semangat berolahragamu semakin melemah.
Memaksakan diri melakukan olahraga berat, padahal jarang berolahraga sebelumnya hanya, akan membuat tubuhmu sakit. Tubuhmu akan merasakan kelelahan dan malah akan semakin tersiksa.
Mulailah dengan tujuan yang ringan, sesuai dengan kemampuan. Dimulai dari durasi dan intensitas yang tidak terlalu banyak. Misalnya, berolahraga seminggu melakukan 2-3 kali, selama 20-30 menit.
Jadikan Menyenangkan, Bukan Beban
Kamu dapat memulai olahragamu dengan olahraga yang kamu sukai. Jika kamu memilih olahraga kesukaanmu, pasti akan lebih semangat melakukannya.
Hindari memilih olahraga yang berintensitas tinggi untuk memulai. Pilih olahraga yang ringan, seperti jogging, jalan santai, atau bersepeda. Kamu juga bisa memilih jenis olahraga menyenangkan seperti zumba, atau olahraga permainan seperti basket dan sepakbola.
Iringi dengan Musik
Cara mengatasi malas olahraga selanjutnya, adalah dengan mencoba untuk mendengarkan musik. Alunan musik akan membuat lebih bersemangat dalam melakukan olahraga. Hal ini akan membuat olahragamu lebih menyenangkan dan tidak terlalu menyiksa
Melansir halodoc.com, mendengarkan musik saat berolahraga dapat memberikan motivasi ekstra dan meningkatkan fokus. Salah satu jenis musik yang bagus saat olahraga adalah yang memiliki ritme yang cepat atau upbeat.
BACA JUGA: Yuk Kenali Manfaat Taekwondo, Bela Diri yang Cocok untuk Anak
Jangan Membandingkan Proses dengan Orang Lain
Ketika kamu sudah mulai rutin berolahraga, cobalah untuk fokus pada diri sendiri dan jangan bandingkan perkembanganmu dengan orang lain. Fokuslah pada apa yang jadi tujuanmuberolahraga dan selalu hargai kemajuan yang telah kamu capai.
Melihat orang lain lebih bugar atau lebih cepat turun berat badan, bisa membuat perasaan iri dan insecure muncul. Perasaan-perasaan itu hanya akan membuat semangat berolahraga kamu menurun, bukan malah membuatmu termotivasi.
Usahakan selalu fokus pada perkembanganmu sendiri, tanpa perlu membanding-bandingkan. Setiap orang punya prosesnya masing-masing.
Berikan Reward pada Diri Sendiri
Catatlah kemajuan yang telah kamu capai secara rutin. Apabila target yang kamu tetapkan dapat diperoleh, beri reward pada diri sendiri. Dengan begitu, kamu akan menghargai setiap proses kecil, sehingga kamu bisa menjadi lebih bersemangat lagi.
Jika kamu memiliki suatu halangan, sehingga kamu mungkin merasa tidak ingin, atau tidak bisa melakukan jadwal olahraganya. Janganlah merasa bersalah akan hal itu, selama kamu bisa meneruskan kebiasaan itu pada esok harinya.
Cobalah untuk lebih fleksibel dan jangan terlalu keras pada diri sendiri.
jadikan olahraga sebagai Rutinitas
Jadikan olahragamu sebagai rutinitas sehari-hari, seperti halnya makan, tidur, atau pergi bekerja. Sempatkan waktu beberapa menit setiap harinya untuk berolahraga.
Luangkan waktu seperti pagi hari sebelum berangkat kerja, atau di sore hari sepulang kerja. Sesuaikan juga waktunya dengan kesibukan lain yang kamu miliki.
Setelah terbiasa dan merasa sanggup melakukan olahraga dengan durasi pendek. Kamu bisa menambah durasi olahragamu, tambahkan rutinitasmu secara sedikit demi sedikit.
Kesimpulan
Rasa malas olahraga adalah hal yang wajar, apalagi jika belum terbiasa. Namun jika dibiarkan, hal ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental.
Cara mengatasi rasa malas olahraga bukan dengan memaksakan diri, tapi dengan memulainya secara konsisten dan menyenangkan.
Pilih olahraga yang ringan dan kamu sukai. Dengarkan musik, hargai setiap kemajuan, dan jangan membandingkan prosesmu dengan orang lain. Dengan langkah kecil yang dilakukan rutin, kamu bisa membentuk rutinitas olahraga dan hidup lebih sehat.