GIDO TAEKWONDO – Setelah olahraga yang menguras banyak tenaga, biasanya air putih atau cairan isotonik menjadi minuman yang dicari.
Akan tetapi, pernahkan kamu terpikir untuk menyeduh kopi sebagai pengganti dari minuman- minuman tersebut? Memang kedengaran tidak biasa, namun minum kopi usai olahraga bukanlah hal buruk.
Mengonsumsi kopi usai berolahraga ternyata efektif, dalam mempercepat pemulihan tenaga dan menghilangkan nyeri akibat berolahraga.
Berikut adalah ulasan serta tips mengenai manfaat minum kopi setelah olahraga:
Mempercepat Proses Pemulihan Tenaga
Pemulihan atau recovery merupakan fase krusial, dalam faktor pembentukan otot secara optimal maupun pencegahan terhadap cedera. Salah satu asupan yang kini menjadi perhatian dalam bidang olahraga adalah kafein.
Mengonsumsi kopi setelah berolahraga ternyata mampu mempercepat proses pemulihan tenaga.
Pada dasarnya tubuh menggunakan glukosa saat berolahraga, dan akan menggunakan glikogen pada otot sebagai cadangan energi.
Alih-alih menunggu proses pengolahan karbohdrat yang lama, kafein pada kopi membantu mempercepat penyerapan karbohidrat dan pembentukan glikogen.
Melansir dari hellosehat.com, dibandingkan hanya asupan karbohidrat, konsumsi kafein terbukti mampu mempercepat pemulihan energi otot (glikogen) sebesar 66% bagi para atlet.
Menghilangkan Nyeri Akibat Berolahraga
Rasa nyeri akibat berolahraga muncul karena, adanya luka robekan kecil pada serat otot setelah melakukan aktivitas dengan intensias tinggi. Nyeri otot tersebut dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS).
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa, meminum kopi usai berolahraga mampu meredakan rasa nyeri otot atau DOMS.
Melansir dari klikdokter.com, berdasar studi dari University of Illinois (April 2009), kafein dalam kopi efektif meredakan nyeri usai olahraga pada pria muda, baik yang terbiasa mengonsumsi kafein atau tidak.
BACA JUGA: Kenapa Pisang Baik Dikonsumsi Sebelum dan Setelah Olahraga
Tips Konsumsi Kopi Secara Aman Usai Olahraga
Selain ampuh menghilangkan rasa nyeri dan efektif mempercepat pemulihan tenaga usai olahraga, perlu diketahui tidak semua orang cocok minum kopi setelah olahraga.
Bagi sebagian orang, kafein dapat memicu jantung berdebar, gelisah hingga insomnia. Selain itu, konsumsi kopi secara berlebihan juga mampu memicu naiknya asam lambung.
Oleh karena itu, untuk menghindari resiko efek samping tersebut terdapat beberapa tips. Melansir dari alodokter.com, beberapa tips mengonsumsi kopi secara aman usai berolahraga yaitu:
1. Tetap Mempriorotaskan Air Putih
Pastikan mengonsusmi air putih atau minuman elektrolit terlebih dahulu. Hal ini untuk mencegah lemas atau pusing akbiat sifat diuretik kafein.
2. Perhatikan Jumlah Konsumsi Kafein
Hindari asupan kopi secara berlebihan setelah olahraga, dan tetap pada batas aman konsumsi kafein harian, yaitu sekitar 400mg bagi orang dewasa.
3. Pilih Kopi Tanpa Gula
Hindari penambahan gula atau krimer berlebih, karena akan menyumbang kalori berlebih. Agar hasil olahraga tetap maksimal, sebaiknya pilih kopi hitam atau gunakan sedikit pemanis
4. Memperhatikan Waktu Meminum Kopi
Idealnya konsumsi kopi dilakukan sekitar setengah sampai dengan satu jam setelah olahraga.
Hal tersebut dikarenakan, saat itu tubuh kembali ke kondisi stabil, dan juga detak jantung sudah kembali normal.
5. Asupan Nutrisi Seimbang
Imbangi konsumsi kopi dengan makanan bersumber protein dan karbohidrat, agar pemulihan energi lebih optimal, karena kopi bukan pengganti nutrisi utama.
Oleh: Robi Andika