GIDO TAEKWONDO – Pisang sering kali dipilih sebagai makanan bagi para atlet. Para atlit biasanya memakan pisang sebelum dan sesudah olahraga, untuk menunjang performa mereka.
Saat berolahraga, asupan energi sangat penting untuk mengoptimalkan performa dan mempercepat pemulihan. Memakan pisang sebelum dan sesudah olahraga, dapat menjadi salah satu solusinya.
Pisang memiliki banyak manfaat bagi pegiat olaharga. Untuk mengetahui manfaatnya lebih lanjut, berikut adalah beberapa alasan mengapa pisang baik dikonsumsi sebelum dan setelah olahraga, melansir dari karkoa.com:
Manfaat pisang Sebelum Olahraga
Energi Cepat Sebelum Mulai Bergerak
Pisang adalah sumber energi alami yang cepat tersedia untuk tubuh. Dengan memakannya sekitar 30–60 menit sebelum olahraga, kamu akan mendapatkan pasokan fruktosa.
Fluktosa adalah gula alami yang membantu mencegah penurunan energi di tengah olahraga. Fruktosa memiliki indeks glikemik sedang, sehingga kadar gula darah naik perlahan dan stabil, sehingga tidak membuat tubuh drop mendadak.
Nyaman di Perut dan Mudah Dicerna
Selain memberi energi, pisang juga mudah dicerna dan ramah bagi perut. Kandungan serat larut di dalamnya membantu pencernaan tanpa membuat perut terasa berat.
Pisang terasa nyaman di perut dan dapat mengurangi rasa tidak nyaman yang muncul saat berolahraga dalam keadaan perut kosong atau terlalu kenyang.
Kandungan serat larut di dalam pisang dapat membantu pencernaan tanpa membuat perut terasa berat. Serat dalam satu buah pisang berukuran sedang, cukup untuk membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar dan membuatmu nyaman saat berolahraga.
BACA JUGA: Super Simpel, Ini Aktivitas Sederhana Yang Bisa Membakar Kalori
Manfaat Pisang Setelah Olahraga
Perbaikan dan Pemulihan Otot
Setelah berolahraga, ototmu membutuhkan nutrisi untuk memulai proses perbaikan dan pertumbuhan. Pisang mengandung kalium yang membantu mencegah kram dan mengurangi kelelahan.
Meskipun kandungan proteinnya tidak tinggi, pisang dapat bermanfaat untuk ototmu. Agar manfaat protein lebih optimal, padukan pisang dengan sumber protein lain seperti yoghurt atau susu.
Selain kalium dan protein, pisang juga kaya akan vitamin B6. Vitamin ini berperan penting dalam perbaikan jaringan otot.
Menyeimbangkan Kadar Gula dan Hidrasi
Setelah olahraga, pisang membantu menstabilkan kadar gula darah dan menghidrasi tubuh. Kandungan fruktosa alami di dalamnya, membantu memulihkan glikogen di hati serta memberi energi tambahan.
Pisang juga dapat mengembalikan keseimbangan cairan tubuh berkat kalium yang dikandungnya. Akan tetapi, agar tubuh tetap terhidrasi dengan maksimal, tetap disarankan untuk minum air putih atau minuman elektrolit setelah makan pisang.
Kesimpulan
Memakan pisang sebelum maupun sesudah olahraga adalah salah satu cara membantu tubuh dalam berolahraga. Buah ini memberi energi cepat, membantu pencernaan, menjaga hidrasi, serta mempercepat pemulihan otot.
Sederhana, bergizi, dan mudah didapat, pisang bisa jadi sahabat terbaikmu dalam menjaga performa olahraga sehari-hari maupun asupan untuk atlet kala bertanding.