GIDO TAEKWONDO – Sering kali kita ingin melakukan banyak hal dalam satu hari, tetapi tubuhmu sudah merasa kelelahan. Apabila kamu sering merasa cepat lelah, bisa jadi itu adalah sebuah tanda bahwa kamu sebenarnya kekurangan energi.
Untungnya, kekurangan energi dan badan cepat lelah dapat diatasi secara alimi. Berikut adalah enam cara menambah energi, menurut health.harvard.edu :
Mengontrol Stres
Melansir dari health.kompas.com, orang dengan kehidupan yang sibuk akan sering merasa stres, cemas, atau kewalahan. Emosi atau perasaan yang disebabkan oleh stres, dapat mengurangi energimu dalam jumlah yang banyak.
Jika sulit untuk dapat menghilangkan sumber stres sepenuhnya dari hidup, meminimalkan stres sudah cukup membantu untuk bisa meningkatkan energimu.
Kegiatan seperti berbicara dengan teman atau saudara, bergabung dengan support group, atau menemui psikoterapis dapat membantu meredakan stres. Terapi relaksasi seperti meditasi, yoga, dan tai chi juga merupakan cara efektif untuk mengurangi stres.
Mengurangi Beban Kerja
Salah satu penyebab utama kelelahan adalah kerja yang berlebihan. Kerja yang berlebihan dapat mencakup memenuhi kewajiban profesional, keluarga, dan juga sosial.
Agar tidak gampang lelah, cobalah untuk menyederhanakan daftar kegiatan “wajib”mu. Usahakan mengatur prioritas, berdasarkan kegiatan yang paling penting.
Lalu, kurangi atau hilangkan kegiatan yang kurang penting. Pertimbangkan juga untuk meminta bantuan di tempat kerja, jika dirasa perlu.
Batasi Waktu Tidur
Jika kamu merasa kekurangan tidur, cobalah untuk mengurangi waktu tidur. Meskipun terdengar aneh, mengetahui berapa lama kamu benar-benar butuh tidur, bisa membantu mengurangi waktumu di tempat tidur tanpa tidur.
Proses ini memudahkanmu tertidur dan menghasilkan tidur yang lebih nyenyak dalam jangka panjang. Berikut adalah cara melakukannya:
- Hindari tidur siang.
- Pada malam pertama, tidurlah lebih larut dari biasanya dan cukupi waktu tidur selama empat jam.
- Jika kamu merasa tidur nyenyak selama periode empat jam tersebut, tambahkan 15–30 menit tidur lagi pada malam berikutnya.
- Selama tidurmu nyenyak di sepanjang waktu itu, tambahkan waktu tidur secara perlahan pada malam-malam berikutnya.
Berolahraga
Olahraga akan membuat tidurmu lebih nyenyak. Selain itu, olahraga juga memberi banyak energi untuk dibakar di dalam sel-sel tubuh dan melancarkan peredaran oksigen.
Olahraga juga dapat meningkatkan kadar dopamin, zat yang membantu meningkatkan suasana hati, di dalam otak. Selain berolahraga, untuk mendapatkan manfaat kesehatan ekstra, kamu bisa berjalan dengan meningkatkan kecepatan secara berkala.
BACA JUGA: Cara Mengatasi Rasa Malas Olahraga agar Tubuh Lebih Sehat
Makan makanan untuk Mengisi Energi
Setelah makan gula atau karbohidrat olahan, tubuhmu akan mengalami penurunan energi. Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, yaitu makanan yang gulanya diserap lebih lambat, dapat membantu menghindari proses penurunannya.
Makanan dengan indeks glikemik rendah antara lain oatmeal, sayuran berserat, kacang-kacangan, serta lemak sehat seperti minyak zaitun.
Umumnya, makanan tinggi karbohidrat memiliki indeks glikemik tinggi, sedangkan protein dan lemak hampir tidak memiliki indeks glikemik.
Minum Air Putih
Saat tubuh kekurangan cairan, tanda pertama yang muncul biasanya adalah rasa lelah. Melansir dari health.kompas.com, sebuah penelitian menunjukkan bahwa pria muda yang kehilangan 1,59 persen cairan memiliki fungsi memori kerja yang lebih buruk dan mengalami peningkatan perasaan cemas, termasuk kelelahan.
Jadi, bukan minuman energi mahal yang paling membantu daya tahan tubuh, melainkan air putih. Cobalah untuk meminum air secara teratur sepanjang hari, untuk memastikan kamu tetap terhidrasi.
Kesimpulan
Rasa cepat lelah sering kali muncul karena tubuh kekurangan energi akibat stres, kurang tidur, atau pola hidup yang tidak seimbang.
Dengan menerapkan enam cara menambah energi dengan mengatur stres, berolahraga, hingga menjaga pola makan dan hidrasi, kamu bisa membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Jadikan langkah-langkah kecil ini sebagai rutinitas, agar tubuhmu lebih kuat, fokus, dan tidak mudah cepat lelah lagi. Semoga bermanfaat.