GIDO TAEKWONDO – Jogging merupakan salah satu olahraga yang sedang tren saat ini karena praktis, murah dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Namun, terkadang persiapan yang kurang tepat membuat aktivitas jogging terasa melelahkan dan tidak menyenangkan.
Oleh karena itu, agar aktivitas jogging Anda terasa nyaman dan aman, Anda perlu memilih perlengkapan serta rencana yang tepat sebelum mulai berlari. Berikut adalah enam tips agar jogging terasa lebih nyaman dan aman:
Melakukan Pemanasan dan Pendinginan
Lakukanlah pemanasan sebelum memulai jogging, untuk mencegah terjadinya cedera seperti kram maupun keseleo saat berlari. Awali dengan pemanasan sekitar 5-10 menit gerakan sederhana, seperti jalan santai di tempat, melompat kecil, serta memutar persendian pergelangan kaki.
Kemudian, setelah selesai jogging akhiri dengan pendinginan selama 5-10 menit, yaitu dengan melakukan gerakan peregangan pada leher, tangan dan kaki.
Melansir dari prudential.co.id, proses pendinginan ini efektif untuk menenangkan otot tubuh, mengembalikan ritme jantung dan pernapasan kembali normal.
Menggunakan Sepatu Olahraga
Pemilihan sepatu olahraga yang Anda pakai saat jogging, memiliki efek yang besar pada kenyamanan saat berlari. Pastikan untuk memilih sepatu yang empuk dan pas di kaki ketika melangkah.
Jangan gunakan sepatu yang terlalu longgar karena akan membuat Anda mudah tersandung. Begitu pula sebaliknya, jangan memilih sepatu yang terlalu ketat karena dapat membuat kaki penuh lecet.
Terakhir pastikan kondisi sepatu olahraga Anda tetap layak untuk digunakan. Cobalah periksa apakah solnya masih mencengkram dengan baik atau justru sudah mulai licin.
Bagaimanapun juga, berinvestasi pada sepatu olahraga yang layak adalah kunci utama, agar Anda bisa jogging dengan nyaman dan aman.
Menggunakan Pakaian yang Mudah Menyerap Keringat
Tips jogging yang selanjutnya adalah gunakanlah pakaian yang tepat, yaitu pakaian yang mudah menyerap keringat. Utamakan pakaian berbahan spandex atau katun, karena efektif menyerap keringat agar kulit terhindar dari iritasi.
Pastikan juga bahan pakaian yang bermaterial ringan, agar pakaian tidak terasa berat saat basah akibat keringat.
Kombinasi antara celana pendek atau celana jogging dan kaos santai, merupakan pilihan ideal untuk kenyamanan saat berlari. Sedangkan khusus bagi pelari wanita, pastikan untuk menggunakan sports bra khusus dan legging untuk menjaga kenyamanan tubuh selama berlari.
BACA JUGA: 5 Penyebab Utama Sulit Konsisten Olahraga
Membawa Air Mineral
Membawa air mineral saat jogging merupakan hal yang sangat krusial agar terhindar dari dehidrasi. Aktivitas olahraga seperti jogging memicu keluarnya cairan tubuh lewat keringat, sehingga air mineral dibutuhkan untuk mengganti kebutuhan cairan yang keluar.
Melansir dari alodokter.com, memastikan kebutuhan air terpenuhi akan membuat volume darah tetap stabil. Efeknya, aliran oksigen ke seluruh tubuh menjadi sangat lancar, sekaligus menjauhkan Anda dari risiko dehidrasi.
Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, minum air mineral juga mampu mengembalikan kondisi suhu tubuh kembali normal.
Memilih Rute Yang Aman dan Nyaman
Pilihlah rute atau lokasi jogging yang aman dan nyaman. Cobalah untuk mencari lokasi yang menyenangkan seperti taman kota atau lapangan yang menyediakan jogging track.
Kemudian, pastikan jalur rata, tidak licin, dan ramah untuk pelari agar Anda terhindar dari risiko tersandung. Anda bisa mengganti rute jogging secara berkala untuk menghilangkan rasa jenuh.
Selanjutnya, tips yang sangat disarankan adalah jogging di pagi hari, karena udara pagi yang masih bersih akan membuat tubuh terasa lebih segar saat berlari. Di samping itu, jogging di pagi hari mampu menjaga jam biologis tubuh, agar waktu tidur malam tidak terganggu.
Tidak Memaksakan Diri
Terakhir, kunci utama dalam kenyaman dan keamanan jogging ialah tidak memaksakan diri. Memaksakan tubuh untuk berlari melebihi batas kemampuan tubuh dapat berakibat fatal, seperti cedera otot hingga gangguan fungsi jantung.
Jika Anda mulai merasakan nyeri dada, pusing berat, atau kram otot, segera hentikan aktivitas jogging Anda.
Melansir dari rssumberhurip.com, berdasarkan panduan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), durasi olahraga intensitas sedang hingga berat, untuk anak muda dan remaja usia 5-17 tahun adalah minimal 60 menit.
Sedangakan untuk orang dewasa disarankan melakukan aktivitas aerobic intensitas sedang, per minggu selama 150-130 menit.
