GIDO TAEKWONDO – Tekanan darah tinggi atau hipertensi, masih menjadi salah satu masalah kesehatan yang mematikan. Selain genetik dan gaya hidup, pola makan yang buruk bisa menjadi pemicu utama melonjaknya tekanan darah.
Oleh sebab itu, mengonsumsi makanan sehat yang mampu mengontrol tekanan darah adalah langkah pencegahan yang efektif.
Melansir dari cnbcindonesia.com, terdapat beberapa makanan sehat untuk menghindari tekanan darah tinggi. Secara keseluruhan, ada enam makanan sehat yang bisa dikonsumsi yaitu:
Sayur-sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti sawi, kale, dan bayam mampu menurunkan tekanan darah secara alami. Hal ini karena sayuran hijau mengandung kalsium, kalium, dan magnesium.
Kandungan kalium di dalam sayuran hijau, mampu menurunkan kadar natrium dalam tubuh sehingga tekanan darah tetap normal.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung nitrat yang mampu melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lancar.
Wortel
Wortel adalah salah satu sayuran yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Melansir dari alodokter.com, kandungan felonik di dalam wortel efektif untuk menurunkan tekanan darah.
Manfaat wortel tetap bisa diperoleh walaupun sudah diolah, tetapi mengonsumsinya secara mentah dinilai akan memberikan hasil yang lebih optimal dalam menekan tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, mengonsumsi satu cangkir wortel mentah perhari secara rutin, terbukti dapat mengurangi risiko terkena hipertensi sebesar 10%.
Kentang
Kentang menjadi salah satu bahan makanan yang efektif menurunkan tekanan darah, karena kandungan magnesium, kalium, dan serat yang tinggi dialamnya mampu menurunkan tekanan darah.
Melansir dari rsnirmalasuri.com, kentang sebaiknya dikonsumsi dengan cara direbus atau dipanggang tanpa menggunakan garam, agar manfaat kentang maksimal dalam mengontrol tekanan darah tinggi.
Kentang yang diolah dengan banyak tambahan garam, justru akan memicu lonjakan tekanan darah.
BACA JUGA: 5 Kebiasaan Sederhana agar Jantung Sehat Jauh dari Penyakit
Bit
Bit merupakan jenis sayuran akar yang kaya akan antioksidan, serat, kalium, dan folat. Kandungan kalium di dalam bit, mampu membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Melansir dari halodoc.com, bit terbukti mampu menurunkan tekanan darah tinggi dengan sangat cepat, bahkan hanya beberapa jam setelah dikonsumsi.
Hal tersebut disebabkan kandungan nitrat dari bit yang tinggi, akan diubah menjadi nitrit oksida yang menyebabkan pembuluh darah menjadi lebih rilleks dan melebar.
Untuk cara mengonsumsinya, bit bisa disajikan menjadi salad atau dijadikan jus.
Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang penuh dengan kandungan nitrat dan antioksidan. Mengonsumsi brokoli minimal empat kali seminggu, dapat membantu mengendalikan tekanan darah.
Di samping itu, kandungan antioksidan di dalam brokoli, juga membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah agar aliran darah menjadi lebih lancar.
Agar nutrisi brokoli tidak hilang, sebaiknya olah dengan cara dikukus sebentar saja, daripada direbus terlalu lama.
Ikan Salmon
Ikan salmon adalah ikan berlemak sehat yang mengandung omega-3, yang efektif menjaga kelenturan pembuluh darah.
Melansir dari rspondokindah.co.id, kekakuan pada pembuluh darah, merupakan tanda adanya masalah kesehatan yang bisa memicu darah tinggi.
Oleh sebab itu, mengonsumsi ikan yang berlemak sehat seperti salmon, sarden, makarel, dan ikan teri, mampu menjaga elastisitas pembuluh darah, sehingga tekanan darah tetap normal.