GIDO TAEKWONDO – Selain berfokus pada teknik, kondisi fisik yang mumpuni juga perlu diperhatikan. Pada dasarnya, dibalik kelincahan dan kekuatan atlet, terdapat latihan rutin yang spesifik. Untuk itu, latihan fisik pendukung taekwondo sebaiknya dilakukan.
Latihan fisik tersebut meliputi pembentukan kekuatan, peningkatan kelenturan serta keseimbangan tubuh. Melansir dari svrg.id, adapun beberapa macam latihan fisik pendukung taekwondo antara lain:
Squat
Squat sangat efektif untuk membangun kekuatan otot kaki, sebagai modal utama tendangan taekwondo.
Melakukan variasi seperti Jump Squat, juga dapat membuat serangan cepat memiliki daya ledak yang lebih besar. Pastikan postur punggung tegak dan lutut dalam posisi yang benar agar tidak cedera.
Lunges
Lunges berguna untuk meningkatkan stabilitas dan keseimbangan. Latihan ini juga berfokus untuk melatih kekuatan satu sisi tubuh, yang berguna untuk menjaga keseimbangan saat berpindah posisi.
Lunge, melatih bagian paha depan, pinggul dan core, yang membuat postur akan jadi lebih kokoh. Pastikan lutut depan membentuk sudut 90 derajat, untuk menghindari resiko cedera.
Push-up
Push-up membantu menguatkan lengan dan dada. Latihan ini berguna untuk memperkuat tangkisan dan menjaga postur tubuh tetap kokoh.
Variasi seperti diamond push-up, berguna untuk menargetkan otot trisep. Jaga agar posisi tubuh tetap lurus sejajar, dari kepala hingga tumit agar latihan lebih maksimal.
Plank
Plank adalah latihan yang berfokus pada core tubuh, untuk membentuk kestabilan dengan melatih otot perut dan punggung bawah, yang berguna untuk keseimbangan tendangan.
Perhatikan posisi pinggul agar tetap sejajar dengan siku. Lakukan latihan ini 30-60 detik per sesi untuk hasil yang optimal.
BACA JUGA: 5 Hal Yang Perlu Diperhatikan Agar Latihan Beban Tidak Sia-sia
High Knee
High knee merupakan latihan yang berguna untuk melatih kelincahan dan stamina. Selain untuk kelincahan dan stamina, latihan ini juga bagus untuk koordinasi tubuh.
Pastikan untuk mengangkat lutut setinggi pinggang secara cepat, dan dilakukan selama 30 detik tiap sesi.
Burpees
Burpees berguna untuk ketahanan kardio. Latihan ini baik bagi tubuh secara keseluruhan, juga terutama bagi daya tahan jantung dan paru-paru.
Kombinasi gerakan cepat dari jongkok ke plank, menyerupai intensitas pada pertandingan taekwondo. Lakukan repetisi secara terkontrol dan hindari lompatan terlalu tinggi, agar persendian tetap aman.
Leg Raises
Leg raises bermanfaat untuk memperkuat otot perut. Latihan ini penting untuk memperkuat otot perut bagian bawah, agar kontrol tendangan menjadi lebih baik.
Fokus pada kualitas gerakan yang lambat dan terkendali, serta jaga agar punggung bawah tidak terangkat, agar otot perut bekerja secara maksimal.
Jumping Jacks
Jumping jacks adalah latihan yang bagus untuk melatih kelenturan bahu, koordinasi, sekaligus stamina. Latihan ini bagus untuk pemanasan sebelum memasuki latihan inti.
Variasi seperti cross-jacks juga mampu melatih sinkronisasi gerakan tangan, dan kaki secara bersamaan.
Mountain Climbers
Mountain climber adalah latihan yang bagus untuk kecepatan dan core.
Latihan ini melatih otot inti sekaligus ketangkasan, dengan menarik lutut ke arah dada secara cepat, sesuai dengan yang dibutuhkan untuk pertandingan taekwondo.
Pastikan posisi tubuh tetap stabil dan hindari pinggul naik secara berlebihan.
Medicine Ball Slam
Medicine ball slam adalah latihan yang bagus, untuk membangun kekuatan ledakan pada bahu, punggung dan otot perut .
Gerakan membanting bola melatih cara penyaluran tenaga, dari tubuh bagian bawah ke atas, sama seperti saat melancarkan serangan cepat pada taekwondo.
Selalu pilih berat bola yang sesuai dengan kemampuan, agar latihan tetap aman dan maksimal.
Oleh: Robi Andika