GIDO TAEKWONDO – Cara tepat untuk menurunkan berat badan adalah membakar kalori dan mengurangi makanan yang akan dikonsumsi.
Pada dasarnya, tubuh kita membutuhkan kalori dari makanan untuk energi. Namun, apabila energi tersebut tidak digunakan, tubuh akan menyimpan kalori menjadi lemak. Jika aktifitas kita tidak bisa membakar kalori dari lemak tersebut, maka berat badan bertambah.
Keseharian yang sibuk dan aktifitas yang padat, terkadang membuat kita tidak ingin melakukan kegiatan yang penuh usaha atau olahraga. Melansir dari matcha.com, berikut adalah cara mudah dan sederhana untuk membakar kalori dan lemak serta menurunkan berat badan:
Lebih Banyak Berdiri, Kurangi Duduk
Tahukah kamu kalau berdiri bisa membakar 20%–30% lebih banyak kalori per jam, dibandingkan duduk? Sekecil apapun aktivitas fisik bisa mengaktifkan otot, jantung, dan paru-paru, yang nantinya akan membakar kalori
Apabila kamu kerja dari rumah atau kantor (WFH), coba gunakan standing desk agar bisa berdiri lebih lama. Gunakan juga pengingat di smartwatch atau HP agar tidak lupa untuk berdiri tiap beberapa jam.
Beralih dari posisi duduk ke berdiri mungkin terasa sulit pada awalnya, beristirahat saat diperlukan. Namun, seiring tubuh semakin kuat, kamu akan jarang merasa ingin duduk kembali.
Gunakan Tangga, Hindari Lift
Kamu bisa membakar ekstra kalori hanya dengan memilih naik tangga daripada lift. Tidak peduli seberapa lambat atau cepatnya kamu berjalan, menaiki tangga adalah latihan sederhana membakar lemak.
Naik tangga bisa membakar 530–830 kalori per jam, sedangkan turun tangga sekitar 175–275 kalori per jam. Kisaran pembakaran kalori ini bergantung pada berat badan, usia, dan tingkat kebugaran yang berbeda.
isi kegiatan nongkrong dengan permainan fisik
Biasanya ketika kamu berkumpul dengan teman, kamu memfokuskan kegiatan nongkrong dengan makan dan minum.
Cobalah isi kegiatan nongkrong itu dengan permainan dan aktifitas fisik. Ada begitu banyak permainan yang dapat kamu ubah sesuai dengan tingkat keterampilan, kemampuan, serta jumlah peserta.
Baik itu permainan twister di dalam ruangan, tebak kata, foosball, musical chair, atau permainan tag, permainan ini bukan hanya untuk anak-anak, orang dewasa pun menyukainya.
Permainan ini bisa membuat kamu banyak bergerak dan tertawa. Menariknya, tertawa selama 15 menit bisa membakar 10–40 kalori.
Parkir Kendaraanmu Lebih Jauh
Tiap langkah yang kamu lakukan, dapat membakar sekitar 0,04 kalori. Parkir sedikit lebih jauh bisa menambah langkah harianmu.
Sebuah penelitian pada 18.000 wanita berusia lanjut menunjukkan bahwa, mereka yang berjalan 4.400 langkah per hari punya risiko kematian 41% lebih rendah dibanding yang hanya 2.700 langkah. Jadi, langkah kecilmu bisa berdampak besar.
Minum Air Dingin
Segelas air es bisa membakar sekitar 8 kalori. Memang kecil, tapi kalau rutin dilakukan, efeknya akan terasa.
Air membantu meningkatkan metabolisme dan menghasilkan pembakaran kalori tanpa olahraga. Jadi, pastikan kamu cukup minum — terutama air putih dingin yang segar!
Tidur Berkualitas
Dampak kurang tidur sangatlah luas dan serius. Sebuah studi tentang obesitas, mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat membuat metabolismemu kacau.
Tubuh kita juga mengalami pemulihan hormon selama tidur. Kadar glukosa darah (jumlah gula dalam darah) dan kadar kortisol (hormon stres) kita naik turun seiring kita tidur.
Semakin tidak terkontrolnya kadar glukosa darah, semakin besar kemungkinanmu menginginkan makanan yang berkalori tinggi dan mengandung gula.
BACA JUGA: 6 Cara Menambah Energi Tubuh agar Tidak Cepat Lelah
Minum Matcha Setiap Hari
Ada banyak sekali efek positif dari minum teh hijau, termasuk penurunan berat badan. Matcha adalah jenis teh hijau yang dapat meningkatkan metabolisme kita. Meminum matcha merupakan cara cepat dan lezat untuk meningkatkan pembakaran kalori.
Pada tahun 2013, sebuah penelitian medis menunjukkan bahwa orang yang minum 4 cangkir teh hijau per hari cenderung memiliki kadar gula darah lebih stabil dan berat badan lebih sehat.
Berjalan saat menelepon atau bekerja
Cara yang ampuh untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan berdiri dan berjalan-jalan setiap kali menelepon. Dengan cara sederhana ini, langkahmu akan bertambah dan kalori pun terbakar lebih banyak tanpa terasa.
Mengobrol saat telepon dengan teman, keluarga, atau bahkan rekan kerja adalah cara efektif untuk membakar kalori. Melakukan ini dapat mengalihkan perhatianmu, dari betapa banyaknya langkah yang kamu ambil hari itu.
menurunkan Suhu Ruangan
Tubuh punya dua jenis lemak: lemak putih (menyimpan energi) dan lemak cokelat (membakar energi untuk menjaga suhu tubuh). Terlalu banyak lemak putih dapat menyebabkan obesitas.
Di sisi lain, lemak cokelat membakar energi untuk membantu mengatur suhu tubuh. Ketika suhu ruangan agak dingin (sekitar 19°C), lemak putih bisa berubah jadi lemak cokelat.
Penelitian menunjukkan bahwa terpapar suhu dingin sedang secara konsisten, misalnya selama 10 jam saat malam, akan meningkatkan lemak coklat hingga 42% dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 10%.
Kurangi Stres dengan Rutinitas Sehat
Stres memicu hormon kortisol yang bisa bikin kamu cepat lapar dan malas bergerak. Ketika kita makan lebih banyak dan kurang berolahraga, kita justru melakukan hal sebaliknya, yaitu membakar kalori.
Rutin melakukan hal-hal menenangkan seperti meditasi, journaling, atau jalan pagi bisa menurunkan stres dan bantu tubuhmu membakar kalori lebih baik.
Kesimpulan
Membakar kalori tak selalu dilakukan dengan olahraga berat atau rutinitas yang melelahkan. Aktivitas sederhana seperti berdiri lebih sering, naik tangga, berjalan saat menelepon, hingga minum air dingin pun bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Dengan sedikit perubahan kebiasaan seperti tidur cukup, mengelola stres, dan menjaga metabolisme melalui minum matcha, kamu bisa membakar kalori lebih banyak tanpa harus merasa terbebani.
Ingat, setiap langkah kecil yang kamu lakukan hari ini adalah investasi bagi tubuh yang lebih sehat dan bugar di masa depan.