GIDO TAEKWONDO – Kurangnya gerak fisik dapat menyebabkan permasalahan bagi tubuh. Efek kurang olahraga dapat berdampak bagi kesehatan dalam jangka pendek dan jangka panjang.
Apabila seseorang kurang berolahraga, maka tubuh menjadi kurang bugar, metabolisme melambat, dan daya tahan tubuh menurun. Melansir dari hellosehat.com, setidaknya ada enam efek berbahaya akibat kurang berolahraga.
Mudah Merasa Lelah
Efek kurang olahraga yang pertama adalah tubuh sering merasa lelah. Sering beraktifitas fisik dapat meningkatkan fungsi sistem jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular), yang berfungsi mengalirkan darah, oksigen, dan nutrisi ke seluruh tubuh.
Berolahraga dapat meningkatkan ketahanan tubuh, sehingga tubuh bugar dan lebih berenergi. Apabila tidak, tubuh menjadi lemas karena tidak terbiasa melakukan aktivitas yang berat.
Tubuh orang yang sering berolahraga, terbiasa membakar banyak energi atau mengeluarkan energi tambahan. Sebaliknya, tubuh orang yang jarang berolaharaga cenderung lebih lesu dan mudah capek sekalipun hanya sedikit beraktivitas.
Tubuh Sering Pegal
Olahraga menggerakkan sendi dan otot tubuhmu. Sering olahraga akan membuat tubuhmu rileks dan fleksibel. Apabila teratur berolahraga, otot dan sendi akan membuat kemampuan gerak semakin kuat.
Saat sendi dan otot jarang digunakan untuk aktivitas fisik, maka serat penyusun otot akan digantikan dengan lemak. Hal ini akan membuat badan menjadi pegal serta bisa menyebabkan otot menjadi kaku.
Naiknya Berat Badan
Seperti yang disebutkan sebelumnya, salah satu efek kurang berolahraga adalah mudah merasa lelah. Merasa lelah akan menimbulkan efek domino terhadap rasa lapar.
Ketika kurang beraktifitas fisik, tubuh yang lelah akan menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin, yaitu hormon pengatur sensor lapar. Akibatnya, badan akan semakin menumpuk lemak karena tak adanya pembakaran kalori dari aktivitas fisik.
BACA JUGA: Cara Mengatasi Rasa Malas Olahraga agar Tubuh Lebih Sehat
Menurunnya Mood dan Meningkatnya Stres
Tak hanya efek buruk terhadap tubuh, kurang olahraga juga berefek pada mental. Efek kurang olahraga bisa berdampak pada menurunnya mood dan meningkatnya kadar stres.
Olahraga menghasilkan hormon endorfin di dalam otak. Endorfin adalah hormon alami yang akan memberikan efek rasa senang dan tenang. Beraktivitas fisik juga mampu membuat seseorang merasa lebih positif dan percaya diri.
Kurangnya hormon endorfin yang dilepaskan saat olahraga, dapat membuat seseorang mengalami penurunan mood dan lebih rentan mengalami stres.
Kesulitan Tidur
Olahraga membantu melancarkan ritme sirkadian atau siklus biologis tubuh, yang mengatur aktivitas dan pola tidur setiap harinya.
Menurut National Institute of General Medical Sciences (NIGMS), siklus biologis yang terganggu dapat menyebabkan sulit tidur atau tidak bisa tidur nyenyak.
Meningkatkan Resiko Penyakit Kronis
Selain gangguan dalam jangka pendek, kurang berolaharaga juga memiliki dampak jangka panjang yaitu meningkatnya resiko penyakit kronis.
Melansir dari hopkinsmedicine.org, kurangnya aktivitas fisik meningkatkan faktor risiko masalah kesehatan. Jika kurang aktif secara fisik, seseorang berisiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, kecemasan dan depresi, serta beberapa jenis kanker.
Kesimpulan
Efek kurang olahraga berdampak besar pada kesehatan tubuh dan mental. Mulai dari mudah lelah, tubuh pegal, kenaikan berat badan, hingga gangguan mood dan tidur.
Semua itu bisa menjadi sinyal bahwa tubuh membutuhkan aktivitas fisik yang lebih teratur. Jika dibiarkan dalam jangka panjang, efek kurang olahraga bahkan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis yang serius.
Kabar baiknya, dampak tersebut bisa dicegah dengan langkah sederhana. Tidak harus langsung olahraga berat, cukup mulai dari aktivitas ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau olahraga yang menyenangkan dan sesuai kemampuan.
Dengan rutin bergerak, tubuh akan lebih bugar, pikiran lebih segar, dan kualitas hidup pun meningkat.